trening brzuch 6

[...] brzuch wydaje się mniejszy, czego chcieć więcej? Ano mięśni i siły 8-) Dzisiaj muszę iść wcześniej spać, bo przez te mecze na EURO niedosypiam, rano kawka i migiem na trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 50, 52, 54 x 10, 56 x 7, x6 2.Podciąganie na drążku cc x N x 4, Podchwyt x 5, 5, 6, 6 3.Military press 30kgx 10p x 5 4.Wyciskanie [...]

[...] Podciąganie 6, 6, 5 Prostowanie nóg w siadzie 40kg x 10, 12, 10, 7 - po tym odpuściłem, wypiłem w ciągu dnia lekką kawę i puls zaczął wariować Co najważniejsze i cieszy, po treningu pojawiła się w końcu radość i chęć do następnych treningów, a nie jak ostatnie wymuszone treningi. W trakcie trenu, ze względu na spadek siły urodził się plan [...]

[...] i 5 Spartan Race, pewnie jeszcze coś wpadnie :) Ale do rzeczy wpadło 5,44 km w 32:40 więc spacerek :) Dzisiaj Trening siłowy, dzień jakiś senny, ale sama myśl o treningu wtłacza we mnie pozytywną energię :D Będzie krótko bo zmęczony jestem, a jeszcze muszę trochę zadania ogarnąć na najbliższy zjazd na wsb :( Przysiad 50 x 8, 54 x 8, [...]

02.01.2016 DT t No i jest nowy rok, nowy ja :D A ta serio, to pierwszy trening w nowym roku na nowym planie, dzisiaj był dzień 15-tek, ciężary zaniżone, ale jak będzie widać poniżej nie wszędzie wyszło to dobrze. Mimo niskich kg mimo wszystko trening zrobił robotę - niższe ciężary pozwalają na pilnowanie techniki więc wszystko paliło :) Po [...]

18.01.2016 Wypiska za dwa dni. Wczoraj dzień z bieganiem, wziąłem wolne w pracy na naukę więc trening zrobiony rano. Wpadł bieg regeneracyjny, stałe, wolne tempo - 5,63 km w 33:46. Po biegu kilka minut wspinania na linę, później 30 burpees, stability oraz rozciąganie. Później dzień zawalony nauką. Dzisiaj dzień treningowy. Plan B - 10 - tki. [...]

27.03.2017 Dzisiaj pierwszy trening po przerwie, brakowało tego jak diabli, ale przerwa była potrzebna, i dobrze, że ją zrobiłem. Trening wszedł dosyć ciężko i pompa jest niezła, wieczorem rolowanie na rozbicie mięśni. Myślę, że z każdym kolejnym będzie już lepiej i powinno być coraz lżej. Jutro bieganie, zobaczymy jak będę się czuł, ale plan [...]

[...] nawet z chodzeniem nie było lekko, w sumie to się tylko przesuwałem ;) Wczoraj już zdecydowanie lepiej, trochę kulałem, bolało przy chodzeniu, ale dało się chodzić i zrobić trening, jedynie odpuściłem łydki. Ciężary całkiem ok i poszło dosyć lekko - do klatki włącznie, bary, bic i tric ciężkawo, Fronty 34 x 10, 38 x 10, 42 x 10, 46 x 10 34 x [...]

[...] przygotowałem się na coś innego, więc wpadło ok 2850 kcal, trochę rozciągania, rollowania i ćwiczenia równowagi. We wtorek podobnie, wpadło 2350 kcal. Środa to już powrót do treningu, standardowo wpadła moja zajazdówka ;) 1km biegu w 5:14 przysiad z kettlem 16kg x 12 x 4 wskoki na skrzynię x 12 x 4 500 metrów biegu w 2:32 Podciąganie na drążku [...]

26.03 dzien nisko ww bez treningu Dzien bez treningu , 10 godzin pracy Dieta 6.30 4 kromki razowca 200gr twarogu lyzka jogurtu pomidor 10.00250gr surowki tuna 14.00 serek wiejski ogorek 18.00 4 jajka oliwa z oliwek 21.00 serek wiejski 27.03 dzien sr ww i trening hiit 5 godzin w pracy 6.30 1 JAJKO 2 BIALKA oliwa z oliwek 10.00 serek wiejski ogorek [...]

[...] po czasie bo jak to było tam napisane dieta nie może być monotonna. Po wzmożonej aktywności postaram się dostarczyć organizmowi ekstra białko i inne niezbędne rzeczy. Plan treningowy: Zdecydowałem się na FBW. Podział A B C (pon, śr, pt) we wtorki zamierzam biegać. W każdy czwartek mam trening w kosza. Sobota i Niedziela wiadomo odpoczynek. A: [...]

[...] wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi podciągnać sie an drązku ponad 20 razy i ma nie najgorsze wyniki [...]

[...] ciężarki :) 3b. ok 4a. 20 na nogę robi różnicę, ciężarki out, powoli spokojnie, tak jak Martucca opisywała 4b. 20 na nogę, dynamicznie Aero - ok Notatki Strasznie długi ten trening wychodzi (prawie 2h bez aero), a przerw wcale tak dużo nie było. Gdyby nie suwnica, to mogłabym go robić w domu, bo w większości ćwiczeń wyszedł cc. ;-) Po treningu z [...]

28.09.2017 miałem trening PLECY/BARY, a 29.09.2017 trening TRIC/NOGI, ale niestety nie zanotowalem co dokladnie robilem, wiec rozpisze tylko z jakich cwiczen się one składają 28.09.2017 PLECY/BARY 1)1)PODCIĄGANIE SZEROKO NA MASZYNIE 2)DIPY 3)BARY - WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SIEDZAC HANTLAMI 4)PLECY - WIOSŁOWANIE SIEDZAC NA MASZYNIE 5)BARY - [...]

[...] X6(200) +BRZUCH NA LAWECZCE X30, X15 Dodatkowo zrobilem jeszcze: x15(50kg) -wyciskanie na płaskiej ławce x12(40) x10(50) x4(60) klata na maszynie Jeśli chodzi o trening to zajmuje on okolo 1:15-1:30h. Na każdym treningu robie dipy oraz podciaganie, ponieważ przed wypadkiem bylem w stanie zrobic na pierwsza serie 20-22 dipy oraz do 12 [...]

[...] wyciągu górnego 10x 2sztabki + 2,5kg 2x 8/10x 3 sztabki 6)Lekkie przysiady 10x 20kg, 4x5x 55kg Areo: bieżnia 15 minut + rozciąganie Ława#-P Jakby nie lubię... W połowie treningu dostałam @ i tylko fakt, że jadłam na 4 godziny przed treningiem uratował mnie przed bliskim kontaktem z toaletą. Okres mi się skrócił do 26-ciu dni. Jest regularny [...]

wczoraj - 24.05.2013 Dieta Czysta nieliczona. Suplementy: magnez, cynk, wit. C, kombucha DNT Bieżnia 25 minut, w tym 15 minut power walk na max. nachyleniu + brzuch siłowo + podstawowe rozciąganie. Dzisiaj - 25.05.2013 Dieta - zaczęłam płukanie nerek. Bez supli. Trening odbył się, bo rano nie czułam jeszcze osłabienia i należało ten fakt [...]

[...] na dworku, fajnie:-) Dziś 06.08.2014 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 70kg, 4x 85kg raw 4x4x 95kg, 2x 102,5kg sprzęt 2) MC sumo dociągania 2x 107,5kg, 2x 112,5kg sprzęt drugi trening w kostiumie do ciągów, dzis kostium nie przeszkadzał jak tydzień temu ale do osiągnięcia pewnego zadowolenia z treningu w tym wdzianku jeszcze trochę brakuje;-) 3) [...]

Dziś jeszcze przywodziciele nie pozwoliły na trening ciągów. Zatem poszła ława. 16.02.2015 1) WL 10x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg, 6x 35kg, 3x4x 37,5kg, 2x4x 40kg, 2x 42,5kg hmm... niby lżej ale poczekam na ciąg dalszy ekspermentu;-) 2) WL wąsko 3x8x 32,5kg 3) Rozpiętki ze sztangielkami 10x 8kg, 3x 6/8/8x 10kg masakra#-P 4) Pompki na poręczach [...]

[...] szmaty jak są nieużywane to normalnie się kurczą%-) Taa... ciekawie to wyglądało. Robocop. Muszę szelki trochę popuścić, bo na razie ciasno bardzo. Także bardziej próby niż trening na 105kg i 107,5kg - pocieszające, że ten ciężar nie był wogóle odczuwalny. 2) Wiosło T-bar 3x10x 20kg / 30kg / 30kg 3) Barki na maszynie 3x10x 4 sztabki z wolną fazą [...]

[...] w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 15/10/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 15/10/6 BRZUCH 10. Unoszenie nóg 4x20 Z braku czasu trening musiałem skrócić ale mimo to był mega ciężki i intensywny. Zrezygnowałem z kilku serii i dwóch ćwiczeń. A.M.G daje potężnego kopa. Pa treningu minutka pozowania [...]